其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪在会议室 、上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速用鼻子吸两下  ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，想要快速冷静 ，和冥想不同 ，越告诉自己冷静越失控 。 大脑空白 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，同时，地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报 。等身体平静下来 ，身体误以为处于危险中 ，重复几轮，连续做两到三次，吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅，给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于 ，它激活了副交感神经系统  ，你会明显感到心跳放缓 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，彻底地把气呼出去 ，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴 ，