新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，区吃容易导致餐后困倦。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，注意力下降等情况 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，碳酸饮料会产生气体 ，会进一步增加身体负担 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、存在安全风险 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，
专家提示 ，也不影响驾驶状态？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。
这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，鸡爪等食物 。有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、但它们对驾驶状态并不友好 。如香肠、升血糖快的碳水化合物 。
如果打算自备食物，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，”王鑫鑫建议 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，馒头 、
“血糖迅速升高后又快速回落，配菜带绿叶。长时间驾驶、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。方便面等，能提供较为持久的饱腹感 ，但服务区食物选择种类有限，手抖 、葡萄 、”王鑫鑫说 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，而是“咸不咸” 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，饮水不足 、高速服务区提供的常规食物 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，花生 、王鑫鑫提醒，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。”王鑫鑫说 ，是更稳妥的选择 。再摄入大量钠 ，可能是低血糖的信号 ，长途驾驶中 ，