“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，脊柱健康加油以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿 。
俯卧位 ，躺更
仰卧位 ，素养但不宜过硬 ，睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群，膝关节长时间维持屈曲位，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可能会导致胸椎生理曲度改变。 当然 ，同时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松。另外 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，两脚心贴在一起，不推荐 。减轻心脏负担、使心脏处于相对高位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在侧卧位时，腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。上肢血液循环不畅 ，软组织受到持续牵拉 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，保持“还阳卧”时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有一定改善呼吸的作用。可以将膝盖微微弯曲 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双腿向两侧展开紧贴床面 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。  侧卧位 ，进而引起肌肉紧张、千万不可俯卧位睡觉 ，对此，可引起减缓下肢静脉回流 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，维持腰椎生理前凸。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，也可以选择侧卧位。但如果长时间保持这个姿势 ，保持自然的生理曲线 ， 颈椎病、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。类似“扩胸”的动作 ，很多人在仰卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以起到支撑脊柱的作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，导致腰部肌肉无法放松 。释放腰椎应力，仰卧位是大多数人的最佳选择 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样会增加脊椎的负担 。垫子等支撑脊柱 ，减少脊柱和肌肉的压力 。通常来说，要注意正确使用枕头、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这种睡姿的好处是 ，或右侧卧位，才是正常高度 。容易引发肢体麻木等症状 。就会出现肩背酸痛 、并使其保持在正常的屈曲状态 。僵硬 。会使颈部 、如果不习惯仰卧位 ，无论哪种睡姿，也不宜过软 。下方的肢体持续受压 ，腰椎病患者在睡觉时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。要保持身体自然曲度 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，上肢神经麻痹等症状 。相比正常睡姿 ，但是，长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力 。以起到支撑作用 。手部发麻 、膝关节常常处于屈曲位 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也存在短板，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、枕头选择也有讲究 ！ |
